ID#: 1740 Aug 29-30 : Online : Diet Dengan Oatmeal

Oatmeal gandum utuh sangat cocok dengan sebagian besar diet rendah karbohidrat, dan itu cukup rendah kalori yang dapat Anda masukkan dengan mudah di menu dan tetap menurunkan berat badan. Serat Oatmeal memuaskan rasa lapar, dan proteinnya membantu Anda merasa puas setelah Anda makan. Meskipun Anda harus berhati-hati dengan topping - dan menghindari yang mengandung gula, lemak, karbohidrat atau kalori - ada banyak pilihan beraroma dan bergizi yang mengubah semangkuk oatmeal menjadi makanan.

Oatmeal Cocok untuk Diet Rendah Karb

Anda memiliki beberapa kelonggaran untuk memilih jumlah karbohidrat dalam diet rendah karbohidrat Anda, tetapi ingat pedoman ini. Mendapatkan kurang dari 130 gram karbohidrat setiap hari adalah diet rendah karbohidrat, sementara kurang dari 30 gram adalah diet karbohidrat atau ketogenik yang sangat rendah, dilaporkan Nutrisi dan Metabolisme pada tahun 2008. Selama diet rendah karbohidrat, tubuh bergantung pada mengurai lemak dan protein untuk energi. Sementara diet ketogenik yang direncanakan dengan hati-hati dapat mempertahankan kebutuhan energi, itu dapat menyebabkan efek samping, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum pergi yang rendah karbohidrat. Juga ingat bahwa jika Anda mengikuti gaya hidup aktif atau Anda berpartisipasi dalam olahraga ketahanan, diet rendah karbohidrat mungkin bukan pilihan penurunan berat badan terbaik.

Selama Anda tidak mengikuti diet ketogenik, oatmeal pasti memiliki tempat di menu rendah karbohidrat. Satu cangkir oatmeal yang dimasak memiliki 28 gram total karbohidrat. Apakah Anda menikmati satu mangkuk atau lebih tergantung pada tujuan karbohidrat Anda dan jumlah karbohidrat lain yang dikonsumsi sepanjang hari. Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk mengisi kuota karbohidrat Anda karena ini adalah gandum utuh yang menyediakan serat, zat besi, magnesium, seng, selenium, dan vitamin B. Hampir semua karbohidrat berasal dari pati kompleks, yang Anda cerna perlahan untuk menyediakan energi jangka panjang.

Selengkapnya Diet Dengan Oatmeal

Kalori di Oatmeal

Sebagian besar wanita dapat menurunkan berat badan dengan mengikuti diet yang mengandung 1.200 hingga 1.500 kalori setiap hari. Untuk pria, kisaran untuk menurunkan berat badan adalah 1.500 hingga 1.800 kalori. Diet rendah kalori yang lebih ketat didefinisikan sebagai 1.000 hingga 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.200 hingga 1.600 kalori untuk pria, lapor National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Bahkan pada ujung terendah 1.000 kalori setiap hari, Anda masih bisa memasukkan oatmeal ke dalam diet penurun berat badan.

Makan 1.000 kalori setiap hari dibagi menjadi dua camilan masing-masing 100 kalori dan tiga kali makan yang masing-masing menyediakan 267 kalori. Jika Anda menghilangkan camilan dan hanya makan tiga kali, kalori naik menjadi 333 per makanan. Bagaimanapun, 166 kalori yang Anda dapatkan dari 1 cangkir oatmeal biasa sesuai dengan rencana. Oatmeal instan beraroma bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Meskipun satu bungkus kayu manis dan oatmeal rempah-rempah instan memiliki 155 kalori, hanya menghasilkan porsi 3/4 cangkir dan memiliki 10 gram gula tambahan. Sebagai perbandingan, oatmeal tanpa pemanis biasa hampir tidak memiliki jejak gula.

Peranan Oatmeal dalam Penurunan Berat Badan

Oatmeal dikenal sebagai sumber serat penurun kolesterol, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa 1 cangkir juga mengandung 6 gram protein, atau 13 persen dari wanita dan 11 persen dari tunjangan diet yang direkomendasikan pria. Serat dan protein membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit karena membantu membuat Anda merasa kenyang. Kedua nutrisi juga menjaga keseimbangan gula darah, yang penting untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda berusaha untuk menjaga gula darah pada tingkat tertentu, sehingga ketika paku, kelebihan gula disimpan sebagai lemak.

Menurut sebuah penelitian di Nutrition Research pada bulan Desember 2015, orang dewasa yang mengonsumsi oatmeal selama periode 10 tahun penelitian memiliki berat badan lebih sedikit dan memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil daripada orang dewasa yang tidak makan oatmeal. Penelitian ini tidak membuktikan bahwa oatmeal adalah satu-satunya alasan orang mempertahankan berat badan yang sehat. Namun penelitian yang dipublikasikan di Plant Foods for Human Nutrition pada 2013 menunjukkan bahwa orang yang makan gandum kehilangan berat badan lebih banyak daripada peserta penelitian lain yang tidak memasukkan mereka dalam makanan mereka. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memverifikasi hasil, bagaimanapun, karena sejumlah kecil subjek dalam penelitian ini.

Tips untuk Menggunakan Oatmeal dalam Diet Rendah Karb

Topping yang salah pada oatmeal dapat merusak karbohidrat dan kalori Anda, tetapi beralih dari rasa manis ke rasa gurih membuka pintu bagi berbagai pilihan sehat. Saat Anda merasa gurih, pertimbangkan untuk menggunakan oat potong baja karena teksturnya yang kenyal bekerja lebih baik dengan topping sayuran. Cobalah kombinasi seperti jamur, bawang, dan sayuran hijau, atau zucchini, tomat, dan taoge. Irisan bit, wortel dan biji bunga matahari juga bekerja sama dengan baik. Setelah Anda menambahkan sayuran, tarik citarasa bersama dengan sentuhan saus seperti gerimis cuka balsamic atau saus pedas, cuka dan jus lemon, dan bumbu seperti bawang putih, basil, dan merica lemon.

Rujukan Tips Kesehatan