Istilah 'superfood' telah tumbuh dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir, tapi apa sebenarnya membuat makanan Super?
Benar-benar, apa yang mereka maksudkan adalah makanan yang mengandung nutrisi yang lebih daripada kebanyakan. Biasanya, ini juga termasuk makanan yang memiliki bahan-bahan lain, non-esensial yang mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti tambahan antioksidan.
Dalam artikel ini, Anda akan mendapatkan daftar berguna, gizi-padat makanan yang akan juga membuat Anda puas sementara pemotongan berat.
Sekarang bahwa kita memiliki yang keluar dari jalan, mari kita mulai dengan cara termudah untuk menambahkan lebih super untuk diet Anda, buah-buahan.
1. jeruk
Saya harus mengakui bahwa aku mencintai jeruk, tapi saya tidak minum banyak jeruk. Ianya terlalu mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada saya ingin seperti itu.
Aku tidak melakukan apa-apa mewah dengan jeruk saya. Kadang-kadang, aku akan iris salah satu untuk mangkuk acai, tapi selain yang segar irisan dimana ianya di.
2. alpukat
Apakah Anda pernah mendapatkan perasaan itu setelah Anda makan bahwa Anda bisa pergi untuk sesuatu yang lain, meskipun makan makanan lengkap sudah? Aku digunakan untuk sampai aku belajar bahwa menambahkan setengah alpukat makan siang Anda dapat membantu mencegah masalah ini terjadi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition pada 26 partisipan sehat tapi kelebihan berat badan, meminta mereka untuk mengganti makanan lain dengan alpukat atau hanya menambahkan alpukat untuk makanan mereka.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menambahkan alpukat segar untuk makan siang mereka memiliki penurunan keinginan untuk makanan ringan di antara waktu makan 40% selama tiga jam. 28% bahkan dilaporkan perasaan kenyang (penuh) selama lima jam kemudian.
Saya ingin menambahkan setengah alpukat saya smoothie, sandwich atau salad.
3. kacang hitam
Kombinasi dari serat dan protein membuat kacang sangat sehat untuk Anda. Tidak hanya akan kacang hitam membuat Anda penuh, tetapi mereka memberikan slow release energi dari karbohidrat kompleks.
Saya ingin membuat hitam bean burrito menggunakan segar salsa, alpukat, dan beras.
4. brokoli
Bukan sangat membatasi asupan makanan Anda, Anda dapat menambahkan lebih nutrisi dan memotong kalori secara bersamaan dengan makan brokoli.
Dengan brokoli saya tetap sederhana dan uap itu sebagai lauk atau menggunakannya dalam aduk goreng. Saya juga ingin memotongnya mentah untuk salad atau hummus.
5. chiles
Chiles juga tinggi serat, nutrisi, dan rasa, membuat mereka ideal untuk berbagai makanan.
Jika aku merasa untuk beberapa panas, saya akan menambahkan chiles saya hitam bean burrito.
6. garbanzo kacang
Anda mungkin akrab dengan garbanzo kacang, atau chickpea, berkat kenaikan popularitas hummus, tanah dan berpengalaman versi chickpea.
Kacang berwarna cokelat ini dikemas dengan serat larut untuk menyerap air dan membantu Anda merasa kenyang. Chickpea juga hara padat dan menyediakan Anda dengan 7 gram protein dan 22 gram karbohidrat kompleks.
Saya lebih suka makan chickpea di salad dingin atau tanah sebagai hummus.
7. kacang
Mirip dengan kacang-kacangan, lentil yang dikemas dengan protein. Pada kenyataannya, secangkir tunggal dapat berisi sebanyak 18 gram protein untuk lebih dari 200 kalori.
Tidak hanya tidak signifikan jumlah protein membantu Anda membangun otot massa dan mengontrol rasa lapar Anda, tetapi juga akan membantu Anda mengurangi asupan kalori.
Saya ingin makan kacang merah sebagai salad dingin dicampur dengan quinoa, biji delima, dan hijau bawang.
Comments
Post new comment